Ejercicios para la curación de la espalda

• Ejercicios para la curación posterior

De acuerdo con las estadísticas médicas, dolor de espalda se producen cada tres personas en el planeta. Esto significa que incluso los más sanos de nosotros tenemos que soportar todos los días. El trabajo de oficina, estilo de vida sedentario, la falta de deporte - o, por el contrario, el entusiasmo excesivo de la gravedad - puede empeorar significativamente la situación. Mientras tanto, la salud de la columna vertebral afecta directamente el estado de todo el organismo. Pruebe estos ejercicios elementales y muy eficaces que le ayudarán a mantener una espalda sana.

Planck

correcta ejecución de la barra de costumbre muy bien fortalece los músculos del cuerpo y la espalda. La mayor parte de los problemas de espalda comenzó sólo a causa de la debilidad de los músculos que son incapaces de soportar la columna vertebral en la posición correcta. La barra se realiza mejor en la mañana, se inicia con treinta segundos y aumentar gradualmente el tiempo.

hombro

Un ejercicio simple que se puede practicar sin salir del lugar de trabajo. Sentarse con la espalda recta, los pies en el suelo, la espalda no toca la parte posterior de la silla. Las manos relajadas colgantes. Mediante el control de la posición del cuello, se encoge de hombros. Haga tres series de 10-15 veces cada uno.

carcasa Twisting

Perfectamente alivia la fatiga muscular. Desde una posición de decúbito prono, girar la cabeza y el brazo izquierdo en una dirección mientras gira doblada por la rodilla y el otro cuerpo de pata en la dirección opuesta. Mantenga esta posición durante 30 segundos, repetir 10 veces.

rodilla odtyagivanie

Este ejercicio es muy similar a la anterior. Ambas piernas flexionadas por las rodillas, los pies bien puestos en el piso. Tire una rodilla hacia el pecho y mantenerla durante 15-20 segundos. Cambiar el pie de nuevo. Hacer 3-4 series.

El aumento de las patas

Acuéstese boca arriba y debajo de su espalda baja, coloque un pequeño cojín para mantener la curvatura adecuada de la columna vertebral. Levante la pierna izquierda, sujetándola debajo de sus rodillas. Permanezca en esta posición durante 30 segundos, a continuación, cambiar las piernas. En cada pata hacer 5-7 enfoques.

cuerpo de elevación

Desde la posición supina (brazos a los lados, las piernas extendidas recta) Elevación del chasis, asegurándose de que los talones toquen el suelo continuó. En la parte superior de congelación durante 10 segundos, volver a la posición original. 10-15 repeticiones por tratamiento.

La prensa de control

Tumbarse en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas, las manos libres para encuentran a lo largo del tronco. Esté atento a la respiración, las demoras no deben ser. presione la tensión durante 5 segundos, luego relájese y repita. Todo lo que tiene que hacer 15 repeticiones.