12 ejercicios para las piernas bien formadas

• 12 ejercicios para piernas delgadas

Alex Plata Fagan, el entrenador de Nike, dijo que con el fin de obtener una hermosa piernas y las nalgas de forma, hacer sentadillas. Estos ejercicios están convenientemente combinados con otros ejercicios o realizar ciertas complejo. Son simples, que pueden hacer en casa, y se toman no más de 15 minutos. La recomendación general es siempre el mismo: hacer los ejercicios todos los días.

Para mayor comodidad, ponemos un plan de formación para la semana. Comprometerse con el placer y seguir un cambio agradable.

1. se pone en cuclillas clásica

Comience con sentadillas, citas de la infancia.

2. piernas Squat desviadoras a

El plomo piernas para poner en funcionamiento las nalgas.

3. Squat "sumo"

Se fortalece squat simultáneamente la carcasa y las nalgas.

4. Se pone en cuclillas "Sumo" con las manos se levantan

Se squat añadir elementos cardio.

5. Squat con los músculos abdominales oblicuos de ejercicio

Sobre la base de su cintura se lo agradecerán.

6. saltar de una posición sentada

En la realización de este ejercicio, que están al mismo tiempo, fortalecer los músculos del brazo.

7. Squat en las "piernas juntas"

Precalentar el ejercicio preparatorio antes de la "pistola".

8. "pistola" Squat

Es difícil arrancar el ejercicio se puede realizar con el soporte.

9. Squat "curtsy"

En este ejercicio, al mismo tiempo que participan muchos grupos musculares.

10. cuclillas sobre una pierna

Este ejercicio fortalece considerablemente las pantorrillas, los muslos y las nalgas.

11. incrementos en cuclillas a

Una vez que este ejercicio se llama "a tope quema", porque en ella los músculos más tensos.

12. salto de potencia

Esto da músculos de ejercicio relajarse después de la postura estática anterior, lavados de ácido láctico y añade kardionagruzki.

Plan de entrenamiento para la semana:

se pone en cuclillas Clásico - 10 veces.

Se pone en cuclillas desvío de pie al lado - 5 veces con cada pierna.

Repetir todo el complejo.

Squat "sumo" - 10 veces.

Se pone en cuclillas con mano de ascensor - 10 veces.

Repetir todo el complejo.

Se pone en cuclillas con los músculos abdominales oblicuos entrenamiento - 5 veces con cada pierna.

Saltar de una posición sentada - 10 veces.

Repetir todo el complejo.

En cuclillas en los "pies juntos" - 10 veces.

Squat "pistola" - 5 veces con cada pierna.

Repetir todo el complejo.

Squat "visto bueno" - 5 veces con cada pierna.

Se pone en cuclillas sobre una pierna - 5 veces con cada pierna.

Repito todo el complejo.

Se pone en cuclillas con un paso para el lado - 5 veces en cada pierna.

Squat jump - 10 veces.

Repetir todo el complejo.

Squat "sumo" - 10 veces.

Se pone en cuclillas con los músculos abdominales oblicuos entrenamiento - 5 veces con cada pierna.

Repetir todo el complejo.